El entrenamiento nocturno podría interrumpir su sueño, descubre un nuevo estudio

Según un nuevo internacional estudiar.

Investigadores de los Estados Unidos, Australia y Suiza han encontrado que el ejercicio de alta intensidad llevado a cabo cerca de la hora de acostarse puede perturbar considerablemente la calidad del sueño y la desaceleración en la recuperación nocturna. Los resultados, publicados el martes en Comunicaciones de la naturalezaSugiera que las personas que buscan una mejor salud del sueño deben evitar un entrenamiento intenso dentro de las cuatro horas posteriores a la hora de acostarse u optar por un ejercicio más ligero durante esta ventana.

Los científicos y los defensores de la salud han enfatizado durante mucho tiempo que el sueño es esencial para la función cognitiva, la salud del sistema inmunitario, el bienestar emocional y la recuperación física, lo que lo convierte en un componente vital de la salud global.

“Nada es más importante para mí que dormir”, dijo el biohacker Bryan Johnson Descifrar. “Planeo cuando como, mis eventos sociales, mi horario de trabajo, todo lo relacionado con el sueño, que es exactamente lo opuesto a lo que la compañía está haciendo en este momento”.

Para explorar los efectos del momento y la intensidad del ejercicio, los investigadores analizaron los datos del sueño y el ejercicio de 14,689 adultos físicamente activos durante un año, utilizando dispositivos biométricos portátiles desarrollados por la compañía de monitoreo del rendimiento Whoop. El estudio se centró en la forma en que el momento y la intensidad, pidieron en el estudio como “tensión de ejercicio”, una medida del esfuerzo físico total durante el entrenamiento, afectó los resultados.

“Las directivas de salud pública recomiendan el ejercicio como una intervención clave en el estilo de vida para promover y mantener una función de sueño saludable y reducir el riesgo de enfermedad”, dijo el estudio. “Sin embargo, el ejercicio en la tarde intensa puede interrumpir el sueño debido a una mayor emoción comprensiva”.

La emoción simpática es el estado en el que el cuerpo permanece alerta y activado fisiológicamente, lo que dificulta el descanso.

“Para optimizar el sueño, las personas deben apuntar a completar los episodios de ejercicio cuatro horas o más antes de que el inicio del sueño para minimizar las posibles consecuencias no deseadas para su sueño”, escribieron los investigadores.

Will Ahmed, el CEO de Whoop, enfatizó la importancia del tiempo en la Formación en X (anteriormente Twitter). “Si entrenas duro pero no duermes bien, cuando entrena, puede ser importante como la forma en que entrenas”, escribió.

Cuando el ejercicio terminó dos horas antes de la hora de sueño habitual, los participantes que participaron en el entrenamiento de tensión máxima, se duermen en promedio 36 minutos más tarde, y durmieron 22 minutos menos que aquellos que llevaron a cabo ejercicios de luz.

Según el estudio, las perturbaciones fueron aún más pronunciadas cuando el ejercicio se extendió antes de la hora habitual de acostarse de una persona, la duración del sueño cortó hasta 43 minutos. El estudio también desafió las directivas tradicionales de salud del sueño, lo que generalmente desanimó la noche.

“A diferencia de las directivas anteriores de la salud del sueño que desalienta el ejercicio por la noche, las directivas recientes son menos conservadoras, lo que sugiere, por ejemplo, que el ejercicio de intensidad moderada que termina al menos 90 minutos antes de la hora de acostarse no retrasará ni interrumpirá el sueño”, escribieron los investigadores. “Sin embargo, estas pautas no mencionan la duración del ejercicio nocturno con intensidad autorizada moderada; una consideración crítica durante la cuantificación de la tensión del ejercicio”.